Mix Karbohidrat dan protein
Karbohidrat membuat Anda takut gemuk? Jangan khawatir! Karbohidrat sebenarnya penting agar tubuh tidak lemas ketika berpuasa. Kuncinya ialah, pilih menu karbohidrat dengan angka GI (Glycemic Index) yang rendah agar gula darah naik perlahan dan kenyang bertahan lebih lama. Lalu, apa saja yang mengandung GI rendah? Diantaranya beras merah, oatmeal dan roti gandum. Tak hanya itu, protein pun berguna menjadikan perut terasa lebih kenyang. Jadi, pilihlah susu, ikan, daging, kacang-kacangan serta multi vitamin seperti spirulina.
Asupan air 10 gelas setiap hari
Karena ketika berpuasa tidak bisa minum, aturlah asupan air setidaknya 10 gelas setiap hari. Tak mesti mengkonsumsi air mineral, namun juga bisa lewat jus buah, teh atau sup.
Awali dengan minum terlebih dahulu
Langkah tepat agar kadar gula meningkat perlahan ialah minum teh manis hangat dengan 3-5 biji kurma terlebih dahulu, baru 10-20 menit kemudian berbuka puasa. Ini bertujuan untuk gula tak cepat naik dan pankreas tidak terkejut. Hindari juga makan makanan yang digoreng dan bersantan, dan pilihlah menu yang dipanggang, atau dibakar saja.
Berolahraga kecil
Jangan langsung tidur usai sholat subuh. Berolahraga kecil di depan rumah sambil menghirup udara segar, maka tubuh akan lebih
bugar. Bila perlu, lepas sandal dan berjalan di atas kerikil berukuran agak besar untuk melancarkan peredaran darah.
Apabila Anda mengantuk di siang hari, cobalah untuk melihat tetumbuhan hijau dan bersenam-senam meluruskan badan sejenak. Tubuh akan terasa lebih ringan dan Anda siap menanti berbuka puasa.
Anda memiliki tips lainnya? Bagikan juga tips ini pada rekan-rekan Anda agar tetap dapat menjaga kesehatan selama puasa. Selamat berpuasa!
Baca juga berbagai tips lainnya di :
Tidak ada komentar:
Posting Komentar